내전근강화운동1 1:1 PT 운동일기 (8) (등 하체 코어 운동, 6/9~6/16) 6/9 하체운동 바 스쿼트 - 빈바에서 무게중심 주의. 바를 쥔 손 밑으로 수직으로 내려서 그 위치에 발 두도록. - 힙힌지 상하체 복압으로 하나로 만들어서 골반이 경첩처럼 움직이기 - 힙힌지 조금씩 하는거에서 점차 더 깊이내려가는 형태로 리듬 연습하기 - 봉을 올리고 내릴 때 ( ) 식으로 되지 않고 ㅣ 일직선이 되도록 신경 쓰기 데드버그 - 복압채우고 등 뜨지 않도록 하고 다리, 팔 무조건 1자로 쫙 펴고 골반이 늘어나는 느낌으로 봉 푸쉬업 봉에 매달려서 푸쉬업 등 당기는 느낌으로. 겨드랑이 뒤를 조여주는 느낌으로 하기 6/14 강도 높은 운동 맨몸 스쿼트와 푸쉬업 12개씩 3세트 사이드런지 12개 바 잡고 크로스런지 12개씩 3세트 바 없이 크로스런지 12개 백런지 12개 2세트 바를 쇄골 가운데 .. 2021. 7. 20. 이전 1 다음
