운동일기5 1:1 PT 운동일기 (6) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/24) 5/24 드디어 ㅠㅠㅠㅠ 무릎이 괜찮아졌다. 나는 병원에서 연골연화증이라고 판정을 받았다. 예전에 운동을 잘못해서 무릎염좌 상태에서 러닝을 하는 바람에 악화되었다. 그 전에는 제주도 한라산을 단화(^^)만 신고 등산했다가 족저근막염이 생겼다. 그 상태에서 아침 출근길에 지하철 두칸씩 신나게 뛰어내려가다가 발목이 완전 나갔다 ^^ 인대가 늘어나서 반깁스를 한달정도 했던 적이 있다. 이 역사를 되돌아보면 발목 - 무릎 - 골반 쭉쭉쭉 타고 올라올까봐 너무너무 무섭다. 이번에 PT 목적도 건강하게 운동할 수 있는 나만의 루틴을 가지는 거였다. 스쿼트할 때마다 나던 소리도 골 구조를 이해하고 암컷 수컷 뼈마디가 서로 아귀가 잘 맞게 세팅한 상태를 배웠다. 소리가 안 나기 시작하고 기구를 좀 배워보려던 찰나에! .. 2021. 5. 27. 1:1 PT 운동일기 (5) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/10 ~17) 5/10 운동 후 2주가 지났는데도 무릎이 영 시원치 않았다 ㅠ0ㅠ. 진짜 운동할 때 제대로 해야지 잘못된 자세로 하면 정말로 안 하느니만 못한거 같다. 계속 무릎이 부어있는 상태가 되자 희용쌤이 전반적으로 다시 진단에 들어갔다. 내전근(안쪽 허벅지) : 강도가 얼마나 약한지 수기 요법으로 다 눌러서 보시고는 넘나 약하다고 하셨다 ^_ㅠ 골반 : 불균형도와 엎드려서 골반이 들리는 정도 등을 체크하였다. 양쪽 발목 각도 : 보통 30도 나와야 되는데 나는 20도 아래였다 무릎 각도 : 누워서 엎드린 상태에서 무릎을 접었다 폈다 등을 하면서 가동범위를 살펴보았다. 처방 1. 옆허벅지 엉덩이쪽 부분 폼롤러로 꼭 풀기 쌤이 수기요법을 하다가 옆허벅지 엉덩이 쪽 부분이 엄청 뭉쳤다고 했다. 내전근이 약하여서 관절.. 2021. 5. 24. 1:1 PT 운동일기 (3) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 4/26 ~ 4/28) 4/26 코어 운동 1. 코어란 무엇인가!!?! 흔히들 알고 있는 식스팩이 뚜둥하고 나오는 곳을 걷고 나면 그 속에 있는 근육들이 있다. 폐부터 거의 척추 전체와 골반 아래까지도 코어라고 볼 수 있다. 이곳에 힘이 뙇 잡혀야 온 몸에 균형과 안정감이 생긴다. 이미지 출처 : blog.serveone.co.kr/%ec%bd%94%eb%a1%9c%eb%82%9819-%ed%99%98%ec%a0%88%ea%b8%b0-%ea%b0%90%ea%b8%b0-%ec%98%88%eb%b0%a9-%ec%9c%84%ed%95%b4-%eb%a9%b4%ec%97%ad%eb%a0%a5-%ec%a7%80%ed%82%a4%eb%8a%94-%eb%82%98%eb%a7%8c%ec%9d%98/ 코로나19 & 환절기 감기 예방 위해 면역력.. 2021. 5. 7. 1:1 PT 운동일기 (2) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 4.19~4.21) 4/19 가슴운동 1) 원리 가슴근육 대흉근은 위 중간 아래로 구성된다. 가슴 운동은 가슴 근육을 쓰려다 보니 미는 형태 운동이고 등운동은 등 뒤 근육을 이용해 당기는 형태 운동으로 이해하면 된다. 2) 벤치프레스 윗가슴 운동 > 인클라인 벤치프레스 중간가슴 > 기본 벤치프레스 아래 운동 > 디클라인 벤치프레스 참고 링크 : namu.wiki/w/%EB%B2%A4%EC%B9%98%20%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4 벤치 프레스 - 나무위키 벤치 프레스는 크게 세 종류로 나뉜다. namu.wiki 바가 가슴 중간에 오도록 어깨보다 팔꿈치가 위로오지 않도록 위치 잘 잡기 뒤에 날개뼈를 잡아주고 풀리지 않게 바는 어깨보다 약간 넓게 잡기 ★ 호흡 : 올릴 때 숨 내쉬기 수축하는 근육 3) 플.. 2021. 4. 28. 1:1 PT 운동 일기 (서면 온더핏 내돈내산 후기, 3.22 ~4.14) 다시 PT 시작 (3.22 ~4.14) '신혼부부 = 벌크업' 이라는 공식을 피해가지 못했다 홍홍.... 운동을 4개월 내리 쉬고 부풀어가는 배를 보며 안되겠다 싶었다. 이번 운동의 목적과 우선순위를 요렇게 정해봤다 1. 자세교정(골반) 2. 근력증가(연골연화를 극복할 허벅지 근력 및 전신근력...) 3. 나 혼자 운동을 꾸준히 할 수 있는 루틴 갖기 자세교정으로 요새 흥하는 필라테스냐 ~ 살빼기의 기본 정석 PT냐~ 의 기로에 섰다. 결론부터 말하면 PT를 선택했다. 나의 조건은 아래와 같았다. 1. 몸에 대한 이해도가 높은 선생님(양아치 만나서 부상 입으면 안되니까효 ^_ㅠ) 2. 운동 배우지 않는 날에 개인 운동 할수 있을것 3. 너무 비싸지 않고 집 주변일 것. 처음에는 1:1필라테스를 하고 싶어.. 2021. 4. 16. 이전 1 다음
