전포온더핏후기3 1:1 PT 운동일기 (5) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/10 ~17) 5/10 운동 후 2주가 지났는데도 무릎이 영 시원치 않았다 ㅠ0ㅠ. 진짜 운동할 때 제대로 해야지 잘못된 자세로 하면 정말로 안 하느니만 못한거 같다. 계속 무릎이 부어있는 상태가 되자 희용쌤이 전반적으로 다시 진단에 들어갔다. 내전근(안쪽 허벅지) : 강도가 얼마나 약한지 수기 요법으로 다 눌러서 보시고는 넘나 약하다고 하셨다 ^_ㅠ 골반 : 불균형도와 엎드려서 골반이 들리는 정도 등을 체크하였다. 양쪽 발목 각도 : 보통 30도 나와야 되는데 나는 20도 아래였다 무릎 각도 : 누워서 엎드린 상태에서 무릎을 접었다 폈다 등을 하면서 가동범위를 살펴보았다. 처방 1. 옆허벅지 엉덩이쪽 부분 폼롤러로 꼭 풀기 쌤이 수기요법을 하다가 옆허벅지 엉덩이 쪽 부분이 엄청 뭉쳤다고 했다. 내전근이 약하여서 관절.. 2021. 5. 24. 1:1 PT 운동일기 (4) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/3) 나는 하체운동을 좋아하는데 ㅠㅠㅠ 레그프레스를 하다가 무릎에 물이 차고 부어서 쉬었다. 그래서 오늘은 상체인 등운동을 배웠다. 등운동 광배 수축 1. 바를 잡고 힙힌지 상태에서 조금 멀리 떨어져서 바를 당기기 2. 상체 숙여서 몸이ㄱ처럼 되도록 3. 몸 직립으로 세우고자 몸통을 들 때 각도 나올 때 겨드랑이 밑 광배 조이며 수축 비대칭 균형 운동 (팔 한 쪽씩 등 자극 운동) 1) 손반대편 발을 앞으로 내고 어깨가 딸려가지 않도록 쫙 편다. 2) 한쪽 고리를 잡아당기기 잡아당길때 복압 내쉬기 팔이 아니라 등으로 잡아당기도록 주의! 랫풀다운 1) 허벅지 들리지 않도록 높이 조절한다. 2) 일자 바를 어깨보다 약간 넓게 쥔다. 3) 사선으로 내려서 정수리위에서 쇄골뼈 쪽으로 가깝게 내리기 겨드랑이 밑에 자극.. 2021. 5. 7. 1:1 PT 운동일기 (3) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 4/26 ~ 4/28) 4/26 코어 운동 1. 코어란 무엇인가!!?! 흔히들 알고 있는 식스팩이 뚜둥하고 나오는 곳을 걷고 나면 그 속에 있는 근육들이 있다. 폐부터 거의 척추 전체와 골반 아래까지도 코어라고 볼 수 있다. 이곳에 힘이 뙇 잡혀야 온 몸에 균형과 안정감이 생긴다. 이미지 출처 : blog.serveone.co.kr/%ec%bd%94%eb%a1%9c%eb%82%9819-%ed%99%98%ec%a0%88%ea%b8%b0-%ea%b0%90%ea%b8%b0-%ec%98%88%eb%b0%a9-%ec%9c%84%ed%95%b4-%eb%a9%b4%ec%97%ad%eb%a0%a5-%ec%a7%80%ed%82%a4%eb%8a%94-%eb%82%98%eb%a7%8c%ec%9d%98/ 코로나19 & 환절기 감기 예방 위해 면역력.. 2021. 5. 7. 이전 1 다음
