1:1 PT 운동일기 (4) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/3)

나는 하체운동을 좋아하는데 ㅠㅠㅠ 레그프레스를 하다가 무릎에 물이 차고 부어서 쉬었다. 그래서 오늘은 상체인 등운동을 배웠다. 

 

등운동 

광배 수축 

1. 바를 잡고 힙힌지 상태에서 조금 멀리 떨어져서 바를 당기기

2. 상체 숙여서 몸이ㄱ처럼 되도록

3. 몸 직립으로 세우고자 몸통을 들 때 각도 나올 때 겨드랑이 밑 광배 조이며 수축

 

 

비대칭 균형 운동 (팔 한 쪽씩 등 자극 운동)

1) 손반대편 발을 앞으로 내고 어깨가 딸려가지 않도록 쫙 편다.

2) 한쪽 고리를 잡아당기기 잡아당길때 복압 내쉬기 팔이 아니라 등으로 잡아당기도록 주의!

 

랫풀다운

1) 허벅지 들리지 않도록 높이 조절한다. 

2) 일자 바를 어깨보다 약간 넓게 쥔다.

3) 사선으로 내려서 정수리위에서 쇄골뼈 쪽으로 가깝게 내리기 겨드랑이 밑에 자극을 느끼기!

 

시티드 풀업  

1) 허벅지 올라오지 않게 높이 조절하고 발을 페달 위에 위치시킨다.

2) 손잡이를 고리에 걸고 당겨서 등 뒤 날개뼈 조이며 잡기

   * 손잡이 위치 별 운동 부위 : 손잡이 위를 잡으면 등 위,  중간이면 등 날개뼈 주위, 아래면 아래 등 운동 
 3) 등운동 하고 1분동안 푸쉬업 가슴운동 으로 번갈아가며 하기