7/12
월 스쿼트
두 팔 들고 벽에 팔을 댄 다음 발도 문에 가깝게 선다. 푹 앉으며 스쿼트.
> 푹 앉을수록 무릎에 무리가 가지 않고 스쿼트 안정성이 더 생긴다. 상체 힙힌지 정도와 하체 각도가 아래 사진처럼 동일하게 된다는 생각으로 푹 앉기.
사이드런지 12개 - 크로스런지 양쪽 12개씩 - 백런지 12개씩
폼롤러 로테이션 운동
양팔 벌려 들고 한쪽 다리 들고 몸통 돌리기 골반은 같이 돌아가지 않게 코어에 힘주고 몸통만 돌리기!
불균형 볼 위에서 한쪽다리 들고 폼롤러 들고 몸통 돌리기(위 운동 반복)
불균형 볼 위에서 한쪽다리 들고 공 주고 받기(코어운동 특집 참고...)
2021.07.20 - [생각의씨앗/PT 운동 일기] - 1:1 PT 운동일기 (8) (등 하체 코어 운동, 6/9~6/16)
짐볼 힙레이즈 변형 폼롤러 버전
누워서 폼롤러 위에 양발 두고 다리 한쪽 들고 골반 펴기 운동. 다리 가져올 때 같이 엉덩이 올리기...인데 잘 안된다.... ^_ㅠ
폼롤러 위에 엎드려서 정강이 폼롤러 위에 두고 폼롤러 몸 가까이로 하면서 몸 최대한 말기
7/14
풀스쿼트 15개
앉아서 발목 손 올린 다음 뒤에 햄스트링 펴면서 무릎 쫙 펴고 일어나기
사이드런지 15개
푸쉬업 : 아래로 내려갈 때 몸이 수직으로 떨어지게. 몸이 밑으로 내려가지 않고 어깨가 그대로 내려가도록. 어깨 옆으로 너무 벌어지지 않고 팔꿈치 그대로 내려오기. 힙힌지 상태에서 몸통 일자로 같이 올라오기. 웨이브 타지말고.
백런지
푸쉬업 15개 - 크로스런지 15개 - 푸쉬업 15개 - T-Push up(코어 플랭크 자세에서 몸통 양옆 돌리기 )
짐볼에 엎드려서 코브라 자세
척추 관절 하나하나 들어올리다가 등 뒤 날개뼈 조아주면서 상체 완전히 들었다가 천천히 척추 하나씩 다시 굽혀주면서 상체 숙이기.
달리기 변형 : 한발서기하여 힙힌지 상태 유지하여 반대편 다리와 팔 가져오기(요동치는 몸통....)
★ 강추 스트레칭 : 고관절 풀기 개구리자세
엎드려서 데드벅
무릎에 고무줄 끼고 와이드 스쿼트 푹 앉았다가 발 옆으로 한발짝씩 이동하고 일어나기
위 자세 유지하며 사방 팔방 멀리 콕콕 한발씩 찍으며 고관절 늘리기
CARs 엎드려서 팔다리 교차로 돌리며 쫙쫙 펴기 운동
사이드 플랭크 : 옆으로 플랭크 하고 팔 천장 향하고 위쪽 무릎 위로 올리기
https://www.youtube.com/watch?v=Z-DF32N1V9c
T push up
'생각의씨앗 > PT 운동 일기' 카테고리의 다른 글
| 1:1 PT 운동일기 (8) (등 하체 코어 운동, 6/9~6/16) (1) | 2021.07.20 |
|---|---|
| 1:1 PT 운동일기 (7) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/27~6/7) (3) | 2021.06.14 |
| 1:1 PT 운동일기 (6) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/24) (7) | 2021.05.27 |
| 1:1 PT 운동일기 (5) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/10 ~17) (11) | 2021.05.24 |
| 1:1 PT 운동일기 (4) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/3) (0) | 2021.05.07 |
| 1:1 PT 운동일기 (3) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 4/26 ~ 4/28) (0) | 2021.05.07 |
| 1:1 PT 운동일기 (2) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 4.19~4.21) (0) | 2021.04.28 |
| 1:1 PT 운동 일기 (서면 온더핏 내돈내산 후기, 3.22 ~4.14) (2) | 2021.04.16 |
