[책 리뷰] 내 마음에는 낯선 사람이 산다-강현식

책 내용 요약

Chapter 1. 마음 안에서 세 사람이 싸우고 있다_ 지그문트 프로이트 for 번아웃 몸아파😩

1. 무의식이 생기는 이유 : 자신의 생각과 감정 중 받아들일 수 없는 것을 억압을 통해 무의식으로 만든다.
2. 무의식의 내용

• 에로스 : 인간 본연의 욕구인 성, 공격성, 대인관계 욕구, 삶에 대한 애착과 열의 등 광범위하게 의미
• 타나토스 : 공격성, 죽고자 하는 욕구 

프로이트가 말하는 행복해지는 방법 : 자신의 마음이지만 모르는 마음이 훨씬 많다. 진짜 행복을 얻기 위해서 중요한 것은 자신의 마음에서 발견한 감정과 생각을 마주하는 것. 그래야 내가 온전히 지배할 수 있는 삶

 

Q. 최근에 인상 깊었던 꿈 혹은 실수나 실언은? (자유롭게 연상하여 무의식에 맞서봅시다!)

👉🏻 서울에서 가난에 허덕이는 꿈 > 스스로가 찌질해지는걸 견디지 못함

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Chapter 2. 세상에서 나를 가장 싫어하는 사람은 나다_ 칼 융 for 평생 참다 중년이 되어 감정 폭발

1. 자기실현 : 내 역할(페르조나)과 나를 구분하고, 나의 어둡고 열등하고 숨기고 싶은 모습(그림자)도 나라고 인정하며, 자신의 생물학적 성역할에 충실하느라 억압해 두었던 이성성(아니마, 아니무스)과 화해를 하고 나면 비로소 마음의 가장 중심부에 있는 자기를 만나게 된다.
2. 중년 이후의 자기실현 : 외부의 관심을 두며 다양한 자신의 모습을 만들던 20~30대를 지나 중년이 된다. 중년 이후에 자신의 여러 모습을 하나로 통합하며 자신이 누구인지 삶과 행복을 위한 내면의 목소리에 집중.
3. 그림자 : 내가 너무 싫어해서 무의식으로 집어넣어 버린 나의 열등한 모습 > 싫어하는 것과 화해하는게 결국 나와 화해 하는 것
4. 자신이 그렇게 싫어하는 배우자의 모습이 사실은 자신의 일부이므로, 보기 싫은 모습을 잘 살펴보고 안자.

Q. 내가 가장 싫어하는 동성의 모습은?

👉🏻 자기 맘대로. 파벌 정치적. 자신이 힘든걸 알리면서 다가오지는 마라고 함

Q. 내가 가장 싫어하는 이성의 모습은?

👉🏻  허세 많은 사람, 자기에 취해 있는 사람

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Chapter 3. 어떤 감정으로부터도 도망칠 수 없다_ 프리츠 펄스 for 선택이 어려운 사람(과거후회 미래걱정)

1. 게슈탈트 = 자신이 지금 어떤 행동을 하고 싶은지 행동 동기. 욕구를 해결할 수 있는 구체적인 행동을 포함하고 있어 바로 실천에 옮길 수 있다.
2. 게슈탈트를 알아차리는 방법
   - 욕구를 느낄 때 행동동기로 바꿔서 생각 : 졸리다 > 침대에 가서 눕고싶다.
   - 감정을 자각
   - 환경과 경험에 대한 자각 : 매 순간의 경험을 자각. 오감에 집중
3. 펄스가 말하는 인간의 마음

• 인간은 행동하는 존재다 : 매순간 인간은 욕구를 느끼고 행동하지만 시간이 지날수록 교육으로 옳고그름을 따지다 내가 원하는 행동보다 생각이 우선됨. 원래로 돌아가야한다.
• 마음을 현재에 두고 사는 것이 중요하다.
• 마음이 원하는대로 사는 것이 곧 내가 원하는 삶이다

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Chapter 4. 내 마음이라고 나의 것은 아니다_ 프레데릭 스키너

1. 분명히 드러나는 것은 행동. 행동에 의미를 부여하고 그 이면의 마음을 섣불리 판단하기 전에 행동을 세밀히 관찰해야 한다.
2. 마음에는 자유의지가 없다. 그 사람의 행동은 과거의 경험이나 환경의 영향을 받은 결과다. 비난보다는 상대가 그 행동을 한 이유를 찾자. 비난은 쉬우나 어떤 것도 해결해주지 못한다.
3. 마음이 아닌 환경을 바꿔보자.

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Chapter 5. 나 자신을 받아들일 때만 변화할 수 있다_ 칼 로저스 🤬 참다가 분노 폭발

1. 감정에 솔직하지 못한 이유는 부모나 사회가 우리에게 조건적 사랑과 애정을 심어주었기 때문이다.
2. (가치의 조건화 : 어떤 조건을 충족시켜야만 그 가치를 인정해주는 것)
3. 긍정적 존중의 욕구 : 누군가에게 사랑받고 싶어하는 성향은 타고나는 것
4. 인간은 긍정적 존중의 욕구 때문에 부모나 사회가 제시하는 조건을 충족시키는 삶을 살게 된다. 조건적이지만 사랑과 인정을 받기 위해 자신의 마음에 솔직하기를 포기하고 마음을 속인다. 처음에는 힘들지만 점점 적응하며 나중에는 정말 자신의 마음을 알기 어렵다
5. 있는 모습 그대로 존중하며 소통 방법 : 무조건적 긍정적 존중, 공감적 이해, 솔직성

= 애정을 미끼로 조건을 내세우면서 통제하려 하지 않고, 말과 행동에 대해 판단하거나 비난하지 않으면서도 한 인간으로 자신의 마음을 솔직하게 드러내는 것.

“어떻게 하든 너에 대한 애정과 관심은 변함이 없다. 충분히 너가 그런 생각을 할수 있다고 생각한다. 하지만 너가 그런 생각을 했다니 나는 속상하다. 정말 그런 행동을 한다면 말릴거다. 그 이후가 걱정되니까.”

1. 로저스가 말하는 인간의 마음
   - 솔직하지 못할 때 마음은 병든다
   - 교정이 필요한것은 마음이 아니라 표현이다.

• 솔직하기 어려운 이유 : 솔직성이 상대방을 불쾌하게 만들거나 갈등을 유발하는 생각 때문에.
• 마음을 바꾸기보다 사람들의 피드백을 통해, 자신의 말, 행동, 표정과 어투가 어떻게 전달되는 지 확인.
• 어떤 표현이 갈등 요소를 줄이면서 마음을 솔직하게 전달할 수 있는지 찾아보는 연습 필요

 

좋았던 구절

마음의 영역에는 옳고 그름이 없다 : 마음은 어떤 외부 기준에 의해 옳고 그름을 따질수 있는것이 아니라, 자신의 경험이 스스로에게 좋았는지 싫었는지만 따질 수 있다.

 

Q. 친구가 갑자기 잠수를 타다가 연락이 왔다. 걱정했다고 말하니 가식 떨지 말라고 한다. 요새 너무 힘들어 회사도 퇴사하고 히키코모리처럼 살겠다고 한다. 뭐라고 말할 것인가?

👉🏻 내가 걱정한게 가식이라 하니 짜증나고 섭섭하다. 무슨 일인지 모르겠지만 같이 이야기해보고 결정하면 좋겠다. 결정은 너의 몫이다. > 자기 감정을 드러냄

 

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Chapter 6. 우리는 늘 바랄 수 없는 것을 바란다_ 앨버트 엘리스

1. 인지매개가설

 사람의 감정이나 행동을 결정하는 것이 어떤 사건이나 상황 자체가 아닌, 그것을 해석하는 방식이라고 가정한다. 즉 같은 상황과 사건을 겪더라도 인지, 생각, 신념, 관점에 따라 다르게 반응할 수 있다

2. 불행은 비합리적 신념에서 온다

가. 합리성을 따지는 기준

🐣 논리성 : 추론 과정에서 오류가 없는 생각
🐣 현실성 : 현실적으로 실현 가능한 지 여부
🐣 유용성 : 스스로에게 도움이 되는지 여부
👉🏻 비합리적 신념의 대표적 특성 : 당위(해야한다)와 극단(모두, 항상)의 표현이 있는 경우

 

나. (너무 뼈 맞아서 박제하고 싶은😺) 대표적인 비합리적 신념 13가지

 

1. 나는 일을 잘해서 중요한 모든 사람들의 인정을 받아야한다. 그렇지 않으면 무가치한 사람이 될것이다
2. 다른 사람들은 나를 친절하고 공정하게 대해야한다. 그렇지 않다면 그들은 나쁜 사람이다
3. 나는 편안하고 즐겁게 살아야한다. 그렇지 않으면 인생을 전혀 즐길 수 없다
4. 나에게 중요한 모든 사람들은 나를 사랑하고 인정해줘야 한다. 그렇지 않다면 끔찍할 것이다.
5. 나는 많은 일을 해내야한다. 그렇지 않으면 무가치할 것이다.
6. 어느 누구도 나쁘게 행동해서는 안된다. 그런 사람이 있다면 마땅히 비난받아야 한다
7. 내가 원하는 일을 할 때는 좌절하면 안된다. 그렇게 된다면 끔찍할 것이다.
8. 일이 힘들거나 일에 대해 압박을 받으면 비참해질 것이며, 내가 할 수 있는 일은 아무것도 없을 것이다.
9. 무섭거나 위험한 일이 일어날 가능성이 있다면 그것에 집중하고 피하기 위한 모든 노력을 기울여야 한다
10. 살면서 어려운 일을 마주하거나 책임지는 일을 회피하면서도 풍성한 삶을 살수 있다
11. 과거는 인생에서 가장 중요한 부분이며 내 감정과 행동에 계속 영향을 미친다
12. 모든 사람도, 모든 일도 현재보다는 나아져야 한다. 그렇지 않다면 끔찍할 것이다.
13. 할 수 있는 한 일을 적게 하고 기분 좋은 일만 하고 살면서도 행복해질 수 있다

 

3. 앨리스가 말하는 인간의 마음

가. 마음은 현실을 해석한다 : 같은 일을 겪어도 다르게 받아들임

 

나. 합리적일 때 마음은 행복하다 : 비합리적 신념을 논박하여 합리적 신념으로 바꾼다. 그러면 비합리적 신념으로 발생했던 심리적 문제가 사라지고 보다 나은 감정을 가지게 된다.

 

다. 마음과 행동은 연결되어 있다 : 마음을 바꾸기 어렵다면 행동부터 바꾸자. 생각을 바꿔서 감정과 행동을 변화시키는 것이 아니라 먼저 행동을 바꿔서 생각과 감정을 변화시킨다. 거창하고 대단한 행동보다는 일단 작은 행동을 해보면 그에 걸맞은 생각과 감정을 가지게 된다. 이는 그 다음 행동으로 이어질 가능성을 높여준다. 두렵고 불안해서 행동할수가 없다는 말도 맞지만, ‘행동하지 않아서 두렵고 불안하다’는 말도 맞다.

 

Q. 가장 뼈를 세게 맞은 비합리적 신념 13가지는?

👉🏻 12번 계속 성장, 가치에 대한 압박

Q. 위 신념을 깨기 위한 조그만 행동은?

👉🏻 “뭐 그럴수도 있지.” 혼잣말

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Chapter 7. 불안과 우울을 없앤다고 행복해지지 않는다_ 마틴 셀리그만

1. 자신의 경험을 해석하는 세 가지 측면

가. 개인화 : 자신에게 벌어진 일의 원인을 찾을 때 자기 자신 때문인지, 아니면 자신과 무관한 다른 이유 때문인지 판단

나. 보편성 : 자신의 경험이 다른 영역에서 비슷한지, 다를 수 있는 지

다. 영속성 : 자신의 경험이 앞으로도 지속될지, 다를 수 있는지

 

2. 셀리그만이 말하는 인간의 마음

가. 마음의 부정적 요소는 해결하기 어렵다

나. 부정과 긍정의 균형을 맞춰야 한다 : 행복해지려면 불행을 없애려는 노력보다 행복해지려는 노력이 필요

다. 실패의 경험을 자책하지 말고 낙관주의를 학습

라. 진정한 낙관주의와 방어적 비관주의 적절히 조화

진정한 낙관주의 = 현실적 낙관주의 : 지금은 실패 혹은 성공해도 앞으로 다를 수 있다
🌚 방어적 비관주의 = 새로운 일을 도전하기 전에 최악의 상황을 생각 > 새로운 도전 앞에 용기를 북돋음!
↔ 비현실적 낙관주의

 

마. 마음은 강요가 아닌 자발성에 의해 움직인다 : 행복을 가져오는 긍정은 자발성과 지속성이 필수

타인이 일방적으로 긍정을 강요하는 것은 부정의 결과를 가져옴

누군가의 마음을 긍정적으로 이끌려면 공감이 선행. 상대를 이해하고 공감을 통해 상대의 마음 열기

상대가 자신의 고통에서 벗어나고 싶다고 말할 때 긍정의 방법 제시

행복에는 이유가 없다.

 

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Chapter 8. 마음은 네 단계에 걸쳐 성장한다_ 장 피아제

1. 우리의 마음은 성장하고 변화한다

가. 아이들의 인지능력 마음이 4단계로 발달

1) 0~2세 도식 : 세상에 대한 지식을 쌓고 만들어가는 단계. 오감으로 감각운동을 통해 습득
2) 3~6세 전조작기 : 의미있는 무언가를 하려고 하나 논리적이지는 않음. 자기 중심적
3) 7세 구체적 조작 : 논리적으로 사고하는 능력이 실물에 국한됨. 자신의 생각과 다른 사람의 생각이 다를 수 있음을 알게됨
4) 8세 형식적 조작기 : 가정과 가설에 근거해 논리적으로 생각할 수 있게됨. 추상적 개념 이해

-> 마음이 불편하고 불안해야 성장과 변화가 일어난다

 

가. 인지 발달의 원리 : 동화와 조절을 통한 균형 찾기

• 동화 : 새로운 경험이 기존 지식과 유사하여 받아들임
• 조절 : 새로운 경험과 기존 도식이 어울리지 않으면 불평형. 불편감을 느끼고 균형 추구. 새로운 걸 받아들일 수 있도록 도식 변화

나. 성인에게 필요한 다음 단계 = 후형식적 사고 : 실용적, 유연적, 변증법적 

= 복잡한 세상을 살아가는데 도움이 되며, 자신이 처한 상황을 받아들일 수 있게 하며, 자신의 생각과 다른 생각을 수용할 수 있게 함

 

3. 경험과 마음이 충돌할 때는 마음을 바꾸어야 한다

 가. 경험을 바탕으로 마음을 만들고 성장시켜나가야 한다. 

 나. 다른 경험을 하게 되었을 때 불편해서 경험 자체를 부정하고 생각을 바꾸려 하지 않으면 마음에 왜곡 > 우울, 불안 등이 생기면서 설득되지 않는 신념, 망상이 생김

 다. 힘들 때 회피하지 말고 끝까지 앉아서 서로의 마음을 주고 받으면서 내 생각과 마음을 확장하려는 노력

  = 상대를 이해하려고 애쓰는 것은 상대를 위한게 아니라, 나의 건강하고 유연한 마음을 위해서 필요한 일

 

Q. 살면서 생각해왔던 것과 다른 새로운 경험을 해서 마음과 충돌했던 경험은?

👉🏻  사람들이 깊이 생각하지 않고 말한다 > 그럴수도 있지 로 생각한다

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Chapter 9. 의지와 노력만으로는 변할 수 없다_ 쿠르트 레빈

 - 사회심리학 : 사람의 행동에 미치는 환경의 영향을 연구

레빈이 말하는 마음

가. 마음은 환경의 영향을 받는다(예, 교수 권위 등에 업은 전기 충격 실험)

나. 두가지 힘이 행동에 영향을 미친다(추진력 vs 억제력)

다. 마음을 바꾸려면 단계가 필요하다.

변화의 3원리

가) 해빙 : 그동안 고수해온 신념과 가치관을 포기. 변화에 대한 억제력을 약화

나) 이동 : 새로운 기술의 학습 필요

다) 재동결 : 변화가 지속되어 효과를 거두려면 새로운 신념과 행동이 정착

 

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Chapter 10. 이성적인 인간은 존재하지 않는다_ 대니얼 카너먼

1. 마음은 손해에 민감하다.
2. 손해 혐오 : 이익에 대한 감정보다 손해에 대한 감정이 2~3배 크다. 민감함. 손해를 보지 않으려 비합리적 선택을 한다. > 위험 추구
3. 이익과 손해는 마음의 문제다

• 이익 : 손해 가능성이 있는 불확실한 큰 이익 < 손해 가능성이 없는 확실한 작은 이익
• 손해 : 확실하게 작은 손해 < 불확실하지만 더 큰 손해

4. 자신의 프레임으로 진짜 마음을 따라가라 : 손해가 아닌 이익의 프레임으로 바라보기.

 

5. 이익이 되는지 생각해보기 : 자신이 결정하는 프레임으로 살수 있는 길

 - 손해가 싫어서 하는 행동이라면 멈추기 : 잘되면 본전. 안되면 후회의 씨앗

 

Q. 무언가 변화하려고 하니 주저되는 고민이 있는지?

👉🏻 직장인의 삶 갈증, 이걸 해결하기위해 재교육 비용 시간 아까움

 

Q. 변화의 3원리나 이익 프레임을 씌워보쟛 👻

👉🏻 글쓰기로 해소해보자

 

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