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생각의씨앗158

1:1 PT 운동일기 (4) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 5/3) 나는 하체운동을 좋아하는데 ㅠㅠㅠ 레그프레스를 하다가 무릎에 물이 차고 부어서 쉬었다. 그래서 오늘은 상체인 등운동을 배웠다. 등운동 광배 수축 1. 바를 잡고 힙힌지 상태에서 조금 멀리 떨어져서 바를 당기기 2. 상체 숙여서 몸이ㄱ처럼 되도록 3. 몸 직립으로 세우고자 몸통을 들 때 각도 나올 때 겨드랑이 밑 광배 조이며 수축 비대칭 균형 운동 (팔 한 쪽씩 등 자극 운동) 1) 손반대편 발을 앞으로 내고 어깨가 딸려가지 않도록 쫙 편다. 2) 한쪽 고리를 잡아당기기 잡아당길때 복압 내쉬기 팔이 아니라 등으로 잡아당기도록 주의! 랫풀다운 1) 허벅지 들리지 않도록 높이 조절한다. 2) 일자 바를 어깨보다 약간 넓게 쥔다. 3) 사선으로 내려서 정수리위에서 쇄골뼈 쪽으로 가깝게 내리기 겨드랑이 밑에 자극.. 2021. 5. 7.
1:1 PT 운동일기 (3) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 4/26 ~ 4/28) 4/26 코어 운동 1. 코어란 무엇인가!!?! 흔히들 알고 있는 식스팩이 뚜둥하고 나오는 곳을 걷고 나면 그 속에 있는 근육들이 있다. 폐부터 거의 척추 전체와 골반 아래까지도 코어라고 볼 수 있다. 이곳에 힘이 뙇 잡혀야 온 몸에 균형과 안정감이 생긴다. 이미지 출처 : blog.serveone.co.kr/%ec%bd%94%eb%a1%9c%eb%82%9819-%ed%99%98%ec%a0%88%ea%b8%b0-%ea%b0%90%ea%b8%b0-%ec%98%88%eb%b0%a9-%ec%9c%84%ed%95%b4-%eb%a9%b4%ec%97%ad%eb%a0%a5-%ec%a7%80%ed%82%a4%eb%8a%94-%eb%82%98%eb%a7%8c%ec%9d%98/ 코로나19 & 환절기 감기 예방 위해 면역력.. 2021. 5. 7.
1:1 PT 운동일기 (2) (서면 온더핏 내돈내산 후기, 4.19~4.21) 4/19 가슴운동 1) 원리 가슴근육 대흉근은 위 중간 아래로 구성된다. 가슴 운동은 가슴 근육을 쓰려다 보니 미는 형태 운동이고 등운동은 등 뒤 근육을 이용해 당기는 형태 운동으로 이해하면 된다. 2) 벤치프레스 윗가슴 운동 > 인클라인 벤치프레스 중간가슴 > 기본 벤치프레스 아래 운동 > 디클라인 벤치프레스 참고 링크 : namu.wiki/w/%EB%B2%A4%EC%B9%98%20%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4 벤치 프레스 - 나무위키 벤치 프레스는 크게 세 종류로 나뉜다. namu.wiki 바가 가슴 중간에 오도록 어깨보다 팔꿈치가 위로오지 않도록 위치 잘 잡기 뒤에 날개뼈를 잡아주고 풀리지 않게 바는 어깨보다 약간 넓게 잡기 ★ 호흡 : 올릴 때 숨 내쉬기 수축하는 근육 3) 플.. 2021. 4. 28.
1:1 PT 운동 일기 (서면 온더핏 내돈내산 후기, 3.22 ~4.14) 다시 PT 시작 (3.22 ~4.14) '신혼부부 = 벌크업' 이라는 공식을 피해가지 못했다 홍홍.... 운동을 4개월 내리 쉬고 부풀어가는 배를 보며 안되겠다 싶었다. 이번 운동의 목적과 우선순위를 요렇게 정해봤다 1. 자세교정(골반) 2. 근력증가(연골연화를 극복할 허벅지 근력 및 전신근력...) 3. 나 혼자 운동을 꾸준히 할 수 있는 루틴 갖기 자세교정으로 요새 흥하는 필라테스냐 ~ 살빼기의 기본 정석 PT냐~ 의 기로에 섰다. 결론부터 말하면 PT를 선택했다. 나의 조건은 아래와 같았다. 1. 몸에 대한 이해도가 높은 선생님(양아치 만나서 부상 입으면 안되니까효 ^_ㅠ) 2. 운동 배우지 않는 날에 개인 운동 할수 있을것 3. 너무 비싸지 않고 집 주변일 것. 처음에는 1:1필라테스를 하고 싶어.. 2021. 4. 16.
신혼집을 계약하고서 무지개를 보았다 우리는 부산 - 창원 장거리 커플이다. 명지, 사상, 일광, 대연, 남천 등 무수한 후보지 중 최종 물망에 오른 곳은 일광과 문현이었다. 총 km수에서 20km 정도 문현이 일광보다 더 적은데 걸리는 시간은 비슷하다. 동서고가도로가 막히면 도로에 갇혀버릴 수도 있다고 했지만 결국 우리의 선택은 문현이었다. 일광, 문현 둘 다 남친의 출퇴근에 편도 1시간이 걸린다. 그렇지만 문현 출퇴근길이 사고 위험이 적은 시내 운전이 주를 이루고 km수가 적다. 보통 첫 신혼집은 전세로 구해서 아이를 낳으면 시댁이든 처가든 부근으로 옮기는 게 정석이다. 그런데 나는 사실 아이를 낳을지, 안 낳을지 정하지를 못했다. 아이를 낳지 않는다면 서로 빨리 만날 수 있는 중간지점이 낫다. 그러나 나는 아직 결정을 하지 못해서 '만.. 2020. 8. 10.
현지 소셜 다이닝 사이트 eatwith.comvizeat.com - 유럽mealsharing.comeatfeastly.com - 미국plateculture.com - 동남아, 남미, 미국,영국withlocals.com - 동남아 위주travelingspoon.com - 동남아 위주anispoon.com - 한국 2015. 7. 28.

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